miesnie i

[...] rade, a co do tego hamowania przyrostow to oczywiscie ze cos w tym jest bo estrogen jest potrzebny(pozwala miedzy innymi na lepsze wykorzystanie składników odzywczych przez miesnie, zwieksza synteze GH i tak dalej) ale nie ma co popadac w paranoje. Tymbardziej ze wiekszosc osob mylnie postrzega retencje jako przyrosty lol. Estrogen trzeba [...]

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

nie dop*****lam się tylko mnie to zaintrygowało bo widać mięśnie brzucha czyli stosunkowo nie wysoki poziom bf a te boczki dziwnie wyszły ale Hard mnie uśiwadomił i wszystko jasne

Zacytuje tutaj jednego z moderatorow _Knife_ "13. ""Straszne bolą mnie mięśnie, czy to normalne? # W ogóle nie bolą mnie mięśnie - co robić?"" Wariant pierwszy: mięśnie bolą. Czy to normalne? Tak, to normalne. Są to MIKROURAZY mięśni, na tym polega mechanizm ich wzrostu - powstają małe uszkodzenia w trakcie treningu, [...]

lepiej cwiczyc co drugi dzien, zebymiesnie mialy czas na pelna regeneracje,bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas odpoczynku po nim, jesli miesnie nie zregeneruja sie to sie przetrenujesz i nie zbudujesz masy.

[...] powtórzeń, 2 i 3 seria 10 powtórzen, 4 seria 8 powtórzeń, system 4 x 10 stosuje raczej na cwiczeniach na maszynach w dniu w którym trenujesz plecy możesz dodać 1-2 serie na miesnie naramienne <tył mięśnia> czyli de facto dolozyc 1-2 serie z piątkowych barków? a oprocz tego robic normalnie barki w piatek? na naramienne myślę że 2 serie [...]

Dzień 44 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 5x12/12x12/16x12/21x11 - Żuraw 12/12/12/12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/75x12/90x12 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Masz ponad 1,8m i 75kg wagi - może wg medycznych wskaźników to waga jak najnormalniejsza, ale z definicji mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i fotki wskazują raczej na brak tendencji do zalewania. W takim wypadku taka podaż kalorii powinna solidnie pchać wagę do przodu (chciażby z uwagi na to, że masz mniej mięśni niż ostro trenujący zawodnicy a [...]

A na mnie działa potreningowo tłuszcz cudownie, pewnie dlatego że jestem świadomy tego że są różne tłuszcze, z tego niektóre takie sprytne że już w kwadrans po zjedzeniu uwalniają łatwo dostępną energię...? :-) Większość PROsów o których mówisz do taką wiedzę z zakresu żywienia, jak ja o nauce baletu. I owszem, 70% ćwiczących ma fobię, a nawet [...]

Mam bardzo dużo pokory, gdy tylko ktoś wskaże punkty w jakich się mylę, dzięki temu zawsze dowiaduję się czegoś nowego, uświadamiam sobie że czegoś nie wiedziałem i w ten sposób powolutku dążę do celu. Niestety Ty nie udowodniłeś niczego, a tylko już zaczynasz inwektywami i tyle, z braku argumentów. A szacunek mam, jak tylko ktoś z potężną [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

Żeby mięśnie brzucha były widoczne - trzeba je po prostu ćwiczyć. Osobiście preferuję treningi mięśni brzucha na każdym treningu. Moim zdaniem klucz do sukcesu to duża liczba powtorzeń. Samm nie schodzę poniżej 50 powtórzeń, a robię trening tej partii 3 razy w tygodniu po 3 serie 50, 55 i 65 powtórzeń na zwykłej laweczce rzymskiej. Zamiast niej [...]

SOG za ciekawy artykul, chociaz wiele nowego sie wlasciwie nie dowiedzialem. Uswiadomilem sie natomiast w przekonaniu, ze mam niezle lydki - 36,5 cm przy 174cm wzrostu i 62 kg wagi... Moje ukochane miesnie. pozdrawiam "Knowledge without practice is nothing."

23-02-2013 Warzywa: Fasolka,cukinia,brokuł Suplementy:Multiwitaminy Napoje:Kawax3,wodax3l,melisa+pokrzywax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faefc5d7133b4c009deb14837fe57a74.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy :-) 2. przysiad 5x 6-8 serii [...]

17-03-2013 DNT Napoje: Kawa x3, woda 3l Warzywa:Pomidory,brokuł,fasolka szparagowa Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386ad4764894ceeae4fc201ef608966.png Dla odmiany bolą mnie mieśnie piersiowe większe (czyt. cycki) Obliques, będę w stresie ...mam nadzieję ,że efekty będą ... %-) Jeszcze pytanie, bo mam ostatnio uczucie pieczenia [...]

Czy ktoś coś wspomniał o kontuzji barku ? %-) "Rotatory" to takie słowo, które u każdego ćwiczącego powoduje gęsią skórkę |-) Ostatnio zgłębiam bardzo dokładnie tajniki ich pracy i za co są odpowiedzialne... w największym skrócie: nadgrzebieniowy inicjuje odwodzenie, a pozostałe (obły mniejszy, podgrzebieniowy, podłopatkowy) odpowiadają przede [...]

Już po 3 dniu biegania widze efekty :), zawsze mnie łapała najpierw kolka, a miesnie mnie nie bolaly, dzis na 3 km zrobilem sobie jeden odpoczynek i dzieki temu kolki prawie wczale nie czulem, a miesnie pierwszy raz w zyciu!

na twoim miejscu podczas ściągania drążka na wyciągu górnym albo siadłbym na ziemi albo na niskim siodełku tak żeby pdoczas negatywu robił pewłny zwis i rozciągał mięśnie...